ডায়াবেটিস: কারণ, প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের উপায়

ডায়াবেটিস আজ বিশ্বজুড়ে অন্যতম বড় স্বাস্থ্য সমস্যা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বব্যাপী কোটি কোটি মানুষ এই রোগে আক্রান্ত, এবং প্রতি বছর এই সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। সুখবর হলো — সঠিক তথ্য ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিস অনেকাংশে প্রতিরোধ করা সম্ভব, এবং ডায়াবেটিস হয়ে গেলেও তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

ডায়াবেটিস কী?

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘমেয়াদী (ক্রনিক) রোগ, যা তখন হয় যখন অগ্ন্যাশয় (প্যানক্রিয়াস) পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না, অথবা শরীর উৎপন্ন ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। ইনসুলিন হলো একটি হরমোন, যা রক্তে গ্লুকোজ (শর্করা)-এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ইনসুলিনের এই ঘাটতি বা অকার্যকারিতার কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, যাকে বলা হয় হাইপারগ্লাইসেমিয়া — যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ, বিশেষত স্নায়ু ও রক্তনালীর মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

ডায়াবেটিসের ধরন

টাইপ ১ ডায়াবেটিস — এতে শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না। এর সঠিক কারণ এখনও অজানা, এবং বর্তমান জ্ঞান অনুযায়ী এটি প্রতিরোধযোগ্য নয়। এই রোগীদের প্রতিদিন ইনসুলিন নিতে হয়। লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব, অতিরিক্ত তৃষ্ণা, সবসময় ক্ষুধা লাগা, ওজন কমে যাওয়া, দৃষ্টিশক্তির পরিবর্তন এবং ক্লান্তি — এবং এসব লক্ষণ হঠাৎ করেও দেখা দিতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস — এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং প্রায়ই প্রতিরোধযোগ্য। এতে শরীর ইনসুলিন ঠিকমতো ব্যবহার করতে পারে না। ওজন বেশি হওয়া, পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম না করা এবং বংশগত কারণ এই রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর লক্ষণ মৃদু হতে পারে বলে অনেক সময় রোগ নির্ণয় হতে বছরের পর বছর লেগে যায়, ততদিনে জটিলতা দেখা দিতে শুরু করে।

জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস — গর্ভাবস্থায় প্রথমবার ধরা পড়া উচ্চ রক্তশর্করাকে বলা হয় জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস।

ডায়াবেটিস কেন হয় — ঝুঁকির কারণসমূহ

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে প্রধান ঝুঁকির কারণগুলো হলো:

• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা — গবেষণায় এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসেবে চিহ্নিত হয়েছে

• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা — পর্যাপ্ত ব্যায়াম বা চলাফেরা না করা

• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস — অতিরিক্ত চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার

• বংশগত প্রবণতা (জেনেটিক ফ্যাক্টর)

• বয়স বৃদ্ধি — বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকিও বাড়ে

• তামাক ব্যবহার — ধূমপান ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ উভয়ের ঝুঁকি বাড়ায়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ও প্যান আমেরিকান স্বাস্থ্য সংস্থার (PAHO/WHO) সুপারিশ অনুযায়ী, সাধারণ কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে:

1. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন — সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা)। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও বেশি পরিশ্রম প্রয়োজন হতে পারে।

2. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন — অতিরিক্ত চিনি ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

3. স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন।

4. তামাক এড়িয়ে চলুন — ধূমপান ছাড়লে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ উভয়ের ঝুঁকি কমে।

5. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান — রক্তে শর্করার তুলনামূলক সস্তা পরীক্ষার মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়াবেটিস শনাক্ত করা সম্ভব, যা জটিলতা প্রতিরোধে সহায়ক।

ডায়াবেটিস হয়ে গেলে কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

ডায়াবেটিস ধরা পড়লে দুশ্চিন্তার কিছু নেই — সঠিক ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে এর জটিলতা এড়ানো বা বিলম্বিত করা সম্ভব:

• খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ — চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সুষম খাদ্য গ্রহণ

• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

• প্রয়োজনে ওষুধ বা ইনসুলিন গ্রহণ — চিকিৎসকের নির্দেশনা অনুযায়ী

• নিয়মিত স্ক্রিনিং ও ফলোআপ — রক্তে শর্করার মাত্রা, চোখ, কিডনি ও পায়ের নিয়মিত পরীক্ষা, যাতে জটিলতা শুরুতেই ধরা পড়ে

চিকিৎসা না করালে বা অনিয়ন্ত্রিত থাকলে ডায়াবেটিস অন্ধত্ব, কিডনি বিকল হওয়া, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং পা কেটে ফেলার (অ্যাম্পুটেশন) মতো গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। তাই একবার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে নিয়মিত চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ রাখা অত্যন্ত জরুরি।

শেষ কথা

টাইপ ২ ডায়াবেটিস অনেকাংশেই প্রতিরোধযোগ্য একটি রোগ। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা এবং ধূমপান পরিহার — এই কয়েকটি সহজ অভ্যাসই আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে। আর যদি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস ধরা পড়ে থাকে, নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা এবং জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনাই সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।

এই লেখাটি সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে এবং এটি কোনো চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সমস্যা বা ডায়াবেটিস সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের জন্য অনুগ্রহ করে একজন যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।